35歲後，恢復能力逐漸成為影響耐力表現的關鍵。健崴體能小黑教練分享與柏飛營養諮詢中心承樺及思頷營養師合作4個月的備賽歷程，透過客製化運動營養、補給策略與恢復規劃，成功維持肌肉量、降低體脂，並在普悠瑪113及Challenge Taiwan 226再創個人最佳成績。
成功案例｜CASE
教練長期在下班深夜訓練、忽視飲食，導致身體亮起疲勞、停滯的紅燈。在嘗試各種方法無效後，他求助「柏飛運動營養師」量身打造菜單。僅一個月，不僅擺脫了長期疲憊、重回規律訓練，甚至連原本擔心的體脂都下降了！
台灣400公尺跨欄選手羅佩琳，近期於日本「木南道孝紀念田徑賽」中，以56秒98奪下金牌，再次刷新個人最佳成績，跑進57秒內，展現出明顯提升的競技狀態與後段續航能力，成功達標2026愛知名古屋亞運參賽資格。
真正讓我突破停滯的，其實是重新學會「怎麼吃、怎麼補、怎麼恢復」。
與運動營養師合作的300天裡，我不只成功減脂、穩定提升訓練品質，更重新建立了身體的高效運作能力。
這一個月最最最大的收穫是，我和食物的關係正在慢慢修復！！
『我現在覺得食物是幫助我達成目標的好幫手』
將近 5 週的時間，減少了 2.5 公斤「純脂肪」，肌肉量微幅增加；沒有挨餓，反而運動表現還提升了。
跑了10年卻破不了PB？練到極限還是差臨門一腳？運動營養師揭密：如何透過「精準恢復」補上馬拉松最重要的一塊拼圖。
身為一名大學生短距離鐵人三項選手，在專業營養師的指導下，我慢慢發現：體重不是唯一指標，體能結構才是真正關鍵。
忙碌的教課和練舞生活，跑課造成飲食不正常，就寢晚又早起覺身體像破無底洞，復原速度很慢、疲勞感很明顯
現在精神狀態變好、氣色看起來也好多了，身形也變比較有線條了，大家看到我都說我瘦好多！
吃飽也能瘦！上班族體態養成真實記錄
一個月 體脂率：29.3% ➡️ 17.7% 體重：89.0kg ➡️ 75.1kg
「跨欄女神」羅佩琳在女子 400 公尺跨欄決賽中，以 57 秒 68 的優異成績奪下金牌，並打破自己於2017年所創的大會紀錄。
原本以為營養師是多此一舉。
現在發現沒有營養師我無法破PB，更不可能sub 4，我想謝謝他，用專業撐起了我的夢想。
不靠節食不減肌！婚前體態養成真實記錄
一個月
體脂率：35% ➡️ 31%
體重：64.4kg ➡️ 61.6kg
吃對，跑更快——運動營養讓成績突破極限
4個月
體脂率：12.7% ➡️ 5.4%
體重：69kg ➡️ 62.4kg
62 歲的葉莉菁長年晨跑，甚至完成波士頓馬拉松，但因怕變胖而長期少吃澱粉。
2025 年 6 月，她至柏飛營養諮詢中心由楊承樺總運動營養師量身設計依訓練強度調整的飲食，並在李立慈營養師線上輔導下打破「澱粉不好」的迷思。飲食以植物性為主，兼顧肌肉維持與恢復。經一個半月，體重降至 54.8 公斤、肌肉量增至 23.6 公斤、體脂率降至 19.6%，不僅能輕鬆跑完 21 公里，速度與恢復力亦明顯提升，證明年齡不妨礙持續進步。
在高速與耐力交織的自行車競技場上，選手除了日復一日的訓練外，「營養補給」早已成為不可忽視的決勝點。
運動YouTuber Eva透過柏飛營養團隊的專業營養規劃，改善體能與恢復力，三個月內成功增肌減脂，勇奪2025世壯運三金。
台灣跨欄選手羅佩琳在營養師楊承樺指導下，調整碳水與補給策略，改善爆發力與賽後恢復，2025台灣公開賽跑出57秒44達2026亞運門檻。專業營養輔助不僅帶來成績突破，也成為她穩定狀態、實現夢想的重要後盾。
潘慧如和張家慧在營養師楊承樺和教練Vic帶領下，三個月吃得飽、練得好，順利增肌減脂，體態大改變
與運動營養師楊承樺合作，運動營養加持，跑出佳績
【營養成就高光時刻】食量小、怕吃多，是許多選手的隱形壓力
秉持「健康、開心」的心態準備健美比賽，搭配運動營養，過程舒服、飽足、心情好
教練見證 增肌減脂！不用餓肚子
吃得飽情況下有效減脂
學會營養分配與時機，才是進步關鍵
開始「好好吃飯」，讓減重成為人生最後一次
關鍵轉變 營養師幫助下，吃飽變瘦，一個月減脂2kg
吃對，練好，完賽！鐵人113備賽心路歷程
6個月！從60.8kg到55.9kg 體脂減快10%！
營養師指導下 吃對，跑得更快！
突破瓶頸！運動愛好者透過營養調整突破PB
適合小學生的健康飲食，讓舞蹈生跳出自信與力量！
營養師的助攻：首戰健美賽即奪佳績！
43歲圓夢首度站上健美舞台！
陪伴孩子學習營養知識，父母也成長
透過營養諮詢，學習檢視自己的健康以及身體所需的營養素
接觸運動營養師，才明白飲食與運動須搭配調整，成功減脂。
短短兩週 營養師提供支持與正向引導，讓我更有執行的方向。
從習慣中找回健康，讓體重管理變成生活的一部分
融入生活的方式飲食讓你衣服小一號
籃球運動員找營養師諮詢後，改變觀念，改寫體態！
三個月飲食改變造就體態的轉變！
營養與訓練的完美搭配
訓練上可以負荷高強度的間歇
高強度的訓練後達到最好的恢復
穿不下的褲子
半年不到時間
輕鬆減脂4公斤 腰圍減少11公分
甜點照吃，體脂照降！！
有吃飽、睡眠品質逐漸改善、運動表現更好、持續「增肌減脂」
從泡芙人到找回自信：
短短五週 增肌減脂
一到三個月的投資 是一輩子的收益
透過楊承樺與李立慈營養師調整營養比例與進食時機
6週：
體脂率: -11.2% 體脂肪: -6.8kg
骨骼肌: +3.3kg 體 重: -1.9kg
沒有不能吃的食物
8個月 體脂率: -8.2% 體脂肪: -6kg 體 重: -7.3 kg
比賽倒數，如何兼顧減脂與表現巔峰？
年過40的上班族也可以吃出六塊肌
半年內成功改善體況，不僅減少用藥，回診時更獲醫護讚賞！
在楊承樺運動營養師專業指導下
十個月內每月穩定減重1公斤
體脂降至正常、肌肉量維持
成功穿上理想禮服！！