40多歲的創業上班族，長期有健身習慣，卻在中年代謝變差後對體態越來越不滿意。在楊承樺營養師的飲食規劃下執行三個月，光脂肪就減去5公斤，距離目標的15%體脂只剩3%，曾經遙不可及的彭于晏體態，成了看得到的下一站。以下是他的完整分享。

中年發福正在發生在自己身上

一直以來，我自認為跟肥胖什麼的不會扯上關係，因為在意自己外表的我，沒辦法接受自己走鐘的樣子。從出社會開始就持續投入職場工作，甚至沒有間斷的自己創業，一直都在忙碌中過著我的人生。

身體每況愈下的我，選擇健身來讓自己回歸健康，讓自己在各方面都能更好。雖然曾經有達到成效，讓自己變得更為壯碩，但身形也變得更加油膩、肥胖。直到我的客戶每每看到我都說豐勻了不少，我才驚覺，中年發福是不是正在發生在自己身上？

原來中年的代謝變差，是相當有感的。雖然持續有在運動的我身體狀況是好的，但總是對自己的外表不甚滿意。考慮過很多方式，不論是偏方、醫美、大量有氧，但總是不踏實且無法回應我的目標，體重雖然起起落落，但總覺得外表沒有太大的改變。

放棄偏方，選擇有科學根據的飲食體態管理

我的好友是個健身房教練兼老闆，跑過大大小小健美比賽的他推薦了楊承樺營養師，建議我可以試試看做飲食的體態管理。我也覺得找一個腳踏實地且具有科學根據的方法，比任何偏方醫美都來得有效且實惠。二來我也做好了一切心理建設，願意為達成這目標去做改變跟忍受辛勞，所以二話不說直接聯繫安排諮詢規劃。

諮詢學到的，遠比自己想的多

雖然我在諮詢前已經心裡有底，知道大約的減重方向，該做什麼也有個雛形。但職業的營養師果然都會超出我的想像：從一開始的營養素攝取份量標準教學、進食的時間重點、避開減脂禁碰的熱量炸彈、過量攝取熱量該怎麼補救等各種觀念跟技巧，都是我不知道的事情。甚至會提醒我網路短影片看到的資訊不一定完全正確堪用，能幫助我釐清對與錯的資訊，光是這些部分我就覺得這個錢付得值回票價了。

三個月減脂5公斤，彭于晏體態不再遙不可及

飲食規劃執行三個月的我，光是脂肪的部分就直接減去了五公斤。雖然離我夢想的15%體脂還有一段3%的路程，但我幾經考量，打算放慢腳步改為乾淨飲食、逐步增肌的方向，開始打造新的體態，所以在年後會改為增肌的諮詢，先暫停一下鬆口氣。曾經的目標是希望達到彭于晏的體態，就現在來看，似乎不再是遙不可及的目標了。也許我可以往更棒的體態去努力來作為目標！

感謝楊營養師、陳營養師這三個月的照顧，這段時間我真的提出很多大大小小的奇怪問題，而你們還真的不厭其煩地一個個解釋，辛苦你們了！

如果你也發現中年代謝變差、運動照做體態卻不動，可以先了解柏飛的上班族營養諮詢方案。