40歲的上班族個案，平常外食以麵食居多、工作久坐、活動量低。在柏飛營養師諮詢與飲食調整後，蛋白質吃得充足、不挨餓，體脂逐步下降，衣服尺寸從L變成M，還多了髮質與指甲變健康的附加收穫。以下是他的完整分享。

諮詢前：麵食為主、久坐少動的日常

40歲突然發現要開始重視自己的營養攝取狀況。平常的飲食總是麵食居多，知道營養攝取不均，但也認為不能因為飲食不均就靠保健食品補充，似乎本末倒置。

諮詢怎麼進行：先記錄，再調整

於是來到柏飛找楊承樺營養師諮詢。諮詢前需要先記錄自己的飲食狀態，以及運動時的飲食狀況，包括進食時間與身體活動狀況。其實不難記錄：吃的拍照，工作都坐著，交通移動騎車也是坐著，身體活動量很低。

最大收穫：蛋白質吃足，不餓也不想吃零食

諮詢後開始調整自己的飲食選擇，最大收穫就是蛋白質的攝取，我這輩子沒想過區區蛋白質影響這麼龐大。蛋白質吃得充足，真的不會餓，就不會想吃零食。而且才執行一週，髮質變好有彈性，指甲也健康。能食補就不想藥補，感謝楊承樺營養師和吳思頷營養師幫忙。我現在是朋友圈裡最健康的人，也帶動朋友們一起吃得營養健康，開心動起來，擁抱健康身心生活。

成果：吃著吃著體脂就降了，衣服尺寸從L變成M

融入生活的方式飲食，讓衣服小一號，附加價值真美好。

如果你也是外食久坐的上班族，想用融入生活的方式改善體態，可以先了解柏飛的上班族營養諮詢方案。