台灣400公尺跨欄選手羅佩琳，近期於日本「木南道孝紀念田徑賽」中，以56秒98奪下金牌，再次刷新個人最佳成績，跑進57秒內，展現出明顯提升的競技狀態與後段續航能力，成功達標2026愛知名古屋亞運參賽資格。

對高強度田徑項目而言，真正決定表現的，往往不只是訓練本身，而是身體能否有效恢復、穩定輸出，以及是否具備足夠能量支撐高訓練量與比賽強度。

羅佩琳過去曾提到，因長期高強度訓練與專項體態壓力影響，食量較小，也不太敢吃太多，擔心體重增加影響場上表現。這其實也是許多女性運動員常見的情況——長期訓練量很高，但能量攝取卻不足，導致恢復效率下降、疲勞累積，甚至影響比賽後段表現，引發女性運動員三聯症。

因此，自2025年起，羅佩琳便開始與柏飛營養諮詢中心合作，由運動營養師楊承樺進行個人化運動營養調整。除了依照訓練週期、恢復需求與賽事安排設計飲食策略，也透過長期飲食紀錄，讓營養師能根據她不同階段的訓練內容、身體狀態與恢復情況，持續微調補給方式與營養比例。

她分享，過去其實知道運動前後需要補充營養，但並不清楚份量與搭配方式，也曾擔心增加碳水攝取後會影響體態與場上感覺。但實際執行後，身體反而出現非常明顯的變化。

「光是補充碳水這件事情，身體就很有感覺，不會再有虛虛、沒有力量的感覺，熱身時就能感受到和以前不同，能量是滿的。」

在持續調整飲食與訓練搭配後，她的肌肉量也隨著訓練穩定增加，體脂肪則進一步下降，讓身體組成更貼近專項需求，減少比賽時的身體負擔與能量消耗。

更讓她驚訝的是，在營養調整過程中，並不是靠極端控制飲食，而是「餐餐吃得很飽」，身體狀態與運動表現反而比過去更好。這也顛覆了許多運動員對於「吃少一點才會比較輕盈」的想像。

除了基礎碳水補給外，近期也依照高強度訓練需求，加入運動營養補充品等運動營養策略，協助高強度訓練下的疲勞調節與後段輸出表現。羅佩琳提到，相較於以前不確定精準使用時機與劑量，近期的賽事中，跑完後的痠感與疲勞感都有明顯改善，後段能量也更能維持。

她分享：「有了一次次調校精準的運動營養策略後，會感覺後段能量還能持續上去，跑完也沒有以前那麼痠。」

這些改變，也反映出現代運動營養的重要性：真正影響運動表現的，往往不只是訓練量，而是身體是否有足夠能量去承接訓練與恢復。

柏飛營養諮詢中心長期協助運動員、業餘選手與運動愛好者進行個人化營養規劃，除了飲食設計，更重視實際執行性與身體回饋，依照不同訓練週期、賽事需求與生活型態進行調整。

許多運動者以為「吃少一點比較輕盈」，但當能量長期不足時，不只恢復效率下降，也可能讓訓練成果難以真正轉化為比賽表現。

從羅佩琳近期的國際賽事表現可以看見，當訓練、恢復與營養補給逐漸建立起完整系統後，身體才能真正把能力穩定發揮出來。而這次成功取得2026亞運資格，也成為她長期努力與身體調整成果的重要里程碑。

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