哈囉大家好，
我是健崴體能 小黑教練。

本身是肌力與體能教練，長期投入鐵人三項與 HYROX 混合體能訓練
從29歲一路玩到36歲，完成過兩次 FXT，也是一位「大體重型」耐力運動愛好者

我不是天賦型選手
但在 226 / 113 / 51.5 距離，還能維持一定競爭力

也因此我非常清楚一件事——
耐力表現不是單一因素，而是：肌力 × 訓練週期 × 營養 × 恢復 的整體系統。

📉 過去的盲點

以前總覺得自己還年輕——怎麼練，就怎麼吃

訓練後的恢復時間、營養時機、補給策略，
幾乎都是用「過去學過的基礎觀念」在操作

直到 35 歲後，我明顯感受到：
👉 恢復變慢
👉 身體疲勞累積
👉 如果不降強度，撐不住
👉 但一降強度，競爭力就會下滑

這是一個很現實的問題。

2026 年，我一樣安排：
3 月 普悠瑪 113
4 月 Challenge Taiwan 226

這次，我選擇與 柏飛營養諮詢中心 的承樺 運動營養師及思頷 營養師合作，
從 1 月一路配合到 4 月。

📊 數據結果
* 體重：89kg → 87kg
* 肌肉量：維持（無明顯流失）
* 體脂：下降、體態明顯改善

對耐力運動員來說，
減重但不掉肌肉，才是關鍵。

🚀 三個最有感的改變

1️⃣ 恢復能力大幅提升

過去最大問題就是——恢復不夠

這段時間透過營養師協助：
* 釐清補給時機
* 精準選擇營養品
* 避免不必要的補充浪費
👉 讓我每一次訓練都能「如期如質完成」

這件事，對備賽選手來說是核心競爭力

2️⃣ 長距離補給策略全面優化

以往我的補給方式其實很「硬幹」：
* 550ml 水壺
* 加入 150g 碳水（2 小時內喝完）
👉 完全沒考慮腸胃負擔

調整後：
* 碳水下修至 120g
* 搭配運動飲料
* 電解質依體重客製（每小時 1000–1300mg 鈉）

結果是：
✔ 腸胃不適消失
✔ 抽筋問題明顯改善
✔ 長距離穩定度提升

這是比賽能不能發揮的關鍵差異

3️⃣ 賽中抗氧化策略（過去完全忽略）

在 226 這種長時間賽事中：
👉 自由基累積
👉 身體氧化壓力
👉 免疫力下降
都是影響賽後狀態的關鍵。

這次我嘗試在賽中補充
加強保護力的膠囊搭配賽後補充營養策略

結果讓我非常意外：
* 賽後疲勞感正常（該有的）
* 但「沒有像以往一樣直接生病」
* 免疫狀態明顯穩定

這對長距離選手來說，是非常大的差異

🏁 最終成績
* 普悠瑪 113：M35 分組第 5 名
* CT226：10:47（再破 PB）
* 分組第 4
* 總排第 19

🎯 總結
這次最大的收穫，不只是成績
而是——
找出過去限制我表現的關鍵變數，並系統化修正

運動營養師的價值，不只是開菜單，
而是能：
✔ 客製化調整
✔ 持續討論修正
✔ 用科學方法幫你提升表現

如果你正在備賽、卡關，或想突破成績——
我會很直接說：
👉 專業營養介入，是你一定要補上的拼圖

這次合作的
柏飛營養諮詢中心-承樺&思頷營養師
也真心推薦給大家。