全馬跑者看起來精實的身形，卻隱藏速度的細節優勢？ 

公式研究指出，當業餘男跑者體脂控制在12% 以下時，些微的波動對完賽時間影響並不明顯。
But！若體脂率跨過15%~18% 轉折點
這些額外多出來的脂肪，對跑者產生的物理與代謝壓力，就像讓你住進《七龍珠》的重力室一樣，每跨出一步都越來越沉重。

特別是現在正值台灣動輒 30 度以上的濕熱夏天：
多餘的脂肪就像是一件脫不掉的重磅羽絨衣。它會阻礙核心散熱，讓你的心率在不知不覺中飄移失控。

身為運動營養師，我想溫柔地提醒跑友們：千萬別等到 9、10 月秋天賽季快開跑了，才用激進的節食來抱佛腳。

在那個時候匆忙節食，身體為了保命，可能會在身體裡拆東牆補西牆，連免疫力都會跟著下滑，反而得不償失。

趁著現在賽季還沒開始，正是我們按部就班、啟動「科學減脂」的最佳黃金期！
讓身體在冬天來臨前，調整到最輕盈、散熱效率最好的狀態吧！

今年賽季，讓我們一起吃得聰明、跑得輕盈！

引用研究：Tanda, G., & Knechtle, B. (2013). Marathon performance in relation to body fat percentage and training indices in recreational male runners. Open Access Journal of Sports Medicine, 141-149.

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