天冷更年期/懷孕腳抽筋更難受？泡個腳就能讓你睡更好

最近天氣變冷很多，也許對許多人會睡到爬不起來。

但對正處於更年期的婦女卻是雪上加霜，因為荷爾蒙的變化，造成熱潮紅或是盜汗的問題，造成晚上想睡又睡不著的困擾。

此時，只要簡單泡腳20分鐘，就可以讓人獲得一夜好眠。

簡單的泡腳動作竟然這麼神奇？

原因在於，如果想一夜好眠的話，睡前時降低身體核心溫度是重要關鍵之一，而泡腳除了可以提高身體血液循環外，也可以提升身體末稍溫度（如腳部），進而調節(降低)核心溫度並改善睡眠品質；同時也可以促進自主神經系統的協調性，包括穏定心電圖及腦電圖的變化。

看到好處這麼多，還不想試試嗎？

在嘗試之前，還是要了解

泡腳的注意事項
1. 適宜水溫為41°C 至 42°C
2. 水深約10公分，不用愈泡愈高
3. 可在睡前一個小時泡腳
4. 至少要泡二週以上會有明顯效果

除此之外，孕期的媽媽可能在冬天懷孕時睡覺腳抽筋，麻煩的是無論吃多少鈣片也沒用；其實更簡單的方法就是 足療加上足浴，便能改善腳抽筋的問題。

參考文獻：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33112004/