水果纖維含量比一比

大家是不是常常聽到「多吃蔬果」這句話呢？

蔬果中豐富的膳食纖維可延長飽足感，幫助腸道蠕動，

因此常鼓勵吃高纖維質的食物！

除了蔬菜以外，水果也含有不少纖維

來看看以1份約62~75kcal的水果來說，高纖水果有哪些？(酪梨因為含有油脂，所以熱量較高）

一份水果，膳食纖維含量：

• 紅心芭樂半顆：8g
• 酪梨半顆：7.6g
• 百香果3顆：7.4g
• 金桔8顆：2g
• 柿子5/6顆：4.4g
• 聖女番茄16顆：3.7g
• 草莓11顆：2.9g
• 奇異果1顆：2.8g

以後可以優先選擇高纖水果！

其他還有帶皮蘋果、帶皮水梨、鳳梨也都是。

不過水果中含有大量的果糖，因此仍不建議吃過量，
一天約2~4份即可

另外，不同的水果含有不同的營養素，建議多樣化選擇，才能攝取更均衡的營養。

參考資料：醣類計算食品營養圖鑑、衛福部食品營養成分資料庫