生活很忙，別再讓自己挨餓了！

相信只要有減重經驗的人，都有遇過「減重平原期」，
明明也沒有多吃、明明運動變多了，
之前做這些都有變瘦，但現在卻停滯不前

這時候可以重新開始兩件事：
1.飲食改變要照原本的飲食習慣來調整
若採取極端方式，如突然大幅降低熱量的攝取，或吃低碳飲食，
一開始或許可以有效且快速地減少體重，
但因和原本個人的飲食習慣差異太大，難以長期堅持下去，快速復胖，
而此時身體早已習慣進入身體的能量，使代謝降得更低，
未來要將身體拉回正常運作模式也辛苦⋯
最後因身體能量不足或營養不良，造成其他健康傷害，
調整飲食內容應該照原本的飲食習慣和生活作息規劃，才能持久有效「扎實瘦」。

2.嘗試自我監測飲食攝取量
可以透過食物紀錄或拍照的方式，
研究顯示執行自我飲食監控與體重控制有關聯，
且通過飲食攝入量紀錄來自我了解，已有研究證明是長期維持飲食變化的有力預測指標。
要準確監測食物攝取量，必須要準確的估計食物份數，
這點對於沒有經過訓練或教學的人來說，執行起來比較困難，
從認識食物開始做起，
食物的分類、大概的量、總共吃了多少東西會有哪些熱量等，
準確性則交給專業營養師來評估！

上述兩點可以先嘗試做做看，
如果還是卡關，又或是沒時間等這些平原期了，
這時候就要請出專業的營養師來給予最有效的協助啦！

「天阿和我原本想的完全不一樣！」
「長了好多新知識。」
「竟然可以吃這麼多？我餓了好幾年」
是我最近常收到的回饋，
提供給你參考。
生活很忙，別再讓自己挨餓了！

參考資料：Gibson, A. A., & Sainsbury, A. (2017). Strategies to improve adherence to dietary weight loss interventions in research and real-world settings. Behavioral Sciences, 7(3), 44.