各位馬拉松戰士、三鐵狂人們，還有正在備戰渣打馬的勇者們，我是你的運動營養師楊承樺！

你是否有過這種經驗：跑得正順，配速完美，結果肚子突然一陣翻騰或絞痛，瞬間成績什麼的都不重要了，腦中只有一個念頭：「最近的廁所在哪裡？！」😱

是不是能量膠問題是不是早餐了什麼？修蛋幾勒！

不要只怪早餐吃錯東西或吃的能量膠。根據這篇發表在《歐洲應用生理學雜誌》的重量級回顧研究指出，這不是你運氣不好，數據顯示有 30%～70% 的耐力運動員都遇過這種「屎」料未及的狀況 ！

今天我們不談深蹲，要來聊聊為什麼你的腸道會在比賽時「搞事」，以及怎麼用科學方法安撫它！

硬核科普時間：你的腸道發生了什麼事？

研究歸納出三大主因，這簡直是腸道的「悲慘世界」：

1. 缺血性損傷 (Ischemia)—血液被搶走了！
   當你在賽道上飆速時，身體為了讓肌肉運作和皮膚散熱，會把血液這個「珍貴資源」優先送去前線。結果呢？你的腸道血流量直接被砍掉 50-70% ！腸道細胞就像離開水的魚，因為缺氧而受傷，這就是為什麼你會肚子痛。
2. 機械性創傷 (Mechanical Trauma)—腸胃在坐雲霄飛車！
   特別是跑步，每一步的上下震動都在衝擊腸胃，這也是為什麼跑者比騎單車的人更容易鬧肚子。
3. 腸漏症 (Leaky Gut)—防線崩壞！
   當腸道缺血又過熱，腸壁細胞間的「緊密連結」會打開，導致腸道裡的細菌毒素 (LPS) 偷溜進血液裡開派對。這會引發全身發炎，讓你更想吐、更不舒服。



那有什麼方法可以改善呢？
下一篇來告訴你！


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(參考文獻：Smith et al., Eur J Appl Physiol 2021)

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