關於肌酸常見迷思說明

運動營養師 楊承樺 先前有找過一篇有科學根據的文獻，
根據大家常有的『補充肌酸』問題和誤解，整理了一些重點。

1.不一定會導致水分滯留
2不會合成類固醇
3.不會導致健康者的腎臟受損
4.多數研究結果顯示與落髮無關
5.不會引起脫水或肌肉痙攀
6.以健康人來說是安全的補充劑，包含兒童和青少年
7.不會增加體脂肪
8.每天補充小劑量（0.1g/每公斤體重）就有效
9.對老年人肌肉生成與骨骼功能有益
10.有益於各種體育活動
11.男女效果相同
12.其他形式的肌酸並不優於單水合肌酸

參考資料：Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., … & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-17.

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