壓力 & 鎂缺乏的雙向惡性循環 

 壓力來襲 → 身體釋放壓力荷爾蒙 → 鎂從尿液大量流失
 鎂下降 → 焦慮、失眠、注意力低落、易怒、情緒崩潰
 抵抗力下降 → 壓力感更強、恢復力更差
 結果：進入惡性循環 你越累，鎂越不夠

2020年一篇營養學術研究怎麼說？你可能正處於「隱性缺鎂」卻不知道！但你知道嗎？

血清鎂濃度，是評估人體鎂狀態的參考指標，正常範圍為：0.7–1.0 mmol/L

 低於 0.7 mmol/L → 就是低鎂血症（Hypomagnesemia）
 嚴重低於 0.4 mmol/L → 可能出現抽搐、癲癇、心律不整、肌肉無力等症狀！

但多數人可能處在「輕度低鎂」（0.5–0.7 mmol/L）的狀態，約影響2.5–15% 的族群！

這種「慢性潛在性缺鎂」不容易被發現，卻可能導致：
 情緒起伏大、焦躁緊張
 睡不好、容易疲倦
 腸胃不適、肌肉抽動
 長期甚至提高罹患第2型糖尿病、骨質疏鬆、代謝症候群、心血管疾病的風險！

 有研究指出：
但其實更需要注意的是！
當血清鎂濃度低於 0.85 mmol/L時，就已經可能對健康產生負面影響

雖然 0.7 mmol/L 是下限，但建議維持在 0.85 mmol/L 以上，是「抗壓健康帶」！

鎂為什麼這麼容易不夠？

鎂缺乏的原因其實很多
 飲食鎂攝取普遍不足（特別是女性、長輩、年輕族群）
 西方飲食多為加工食品 → 鎂在加工過程中流失高達 80–90%
 運動過量、睡眠不足、心理壓力都會促進鎂流失
慢性疾病（糖尿病、腸胃道疾病、酒精成癮等）與某些遺傳性疾病也會加速流失

 補「鎂」其實不難！這樣做就對了

 每日建議攝取量：300–400mg
 鎂含量豐富的食物：
　深綠色蔬菜（菠菜、芥藍）
　堅果與種子（腰果、南瓜子）
　全穀雜糧（糙米、燕麥）
　豆類、黑豆、黑巧克力
 搭配高品質鎂補充劑，對壓力大、失眠者特別有幫助
一項臨床研究也發現：
高壓族群補充鎂＋維生素 B6效果更好，情緒穩定更升級！
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真心建議每位「壓力人」：
別再硬撐了！從今天開始補對「鎂」
讓你的情緒穩、睡得好，提升專注、抵抗壓力！
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資料來源：PICKERING, Gisèle, et al. Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients, 2020, 12.12: 3672.

本文僅供衛教新知參考，非醫療建議亦不能取代本院營養師當面診斷，實際狀況請諮詢專業營養師。對於未經本院同意轉載或使用本院內容者，本院保留追究權利。