從水煮減肥到營養均衡，李立慈營養師帶我找回健康與自信

以前就常常聽朋友提起，減脂減重盡量不要吃高油高鹽的外食，需要自己準備食物，甚至是要計算幾個拳頭的水煮肉、青菜，那對我們這種上班族而言，真的太累了！而且很快就會放棄，直到遇見了李立慈營養師，這一切都讓我改觀了！原來減脂減重這條路，我可以吃的飽、吃的開心且都不會餓肚子。

在4個月內，減重近15公斤，體脂率下降近12%，而且在這過程中我執行的非常開心，每天吃的很飽，收到很多的正能量推進，這份成績單簡直超乎我的想像。

在李立慈營養師的細心指導下，導正了我的飲食習慣、生活作息、運動強度…等，也讓我知道，原來減脂減重不單純只是少吃多動而已，還有很多要注意的地方。

飲食習慣部分，不外乎前述所提，為了控制總熱量，要計算每日每餐攝取的碳水、蛋白質、蔬菜量、飲水量等，在營養師專業的精算下，為我量身打造了一份菜單，並且耐心的指導我如何吃的健康、吃的飽，在執行的過程中，當我有問題的時候，在line上發問，都能得到即時的回應，大大減輕了我的疑問，原來沒有那麼難。

運動強度部分，自己平時的運動就是最簡單的跑步，因為只要有一雙跑鞋最沒有藉口，以前的我平均每週最多跑1次，每次5公里（均速6:30/公里），在執行的過程中每週跑步增加到3-4次，每次8-10公里，也因為體重大幅的下降，改善生活作息，體力越來越好，讓我跑的速度越來越快，越跑越有信心，甚至加入了外面的跑班課程，開始嘗試報名各大馬拉松賽事，在2025年3月完成了人生初半馬，很順利達成自己的目標「破2」，在下半年的華航馬拉松半馬再破自己的PB (1小時47分；均速5:03/公里），年底更要挑戰人生初馬「臺北馬全馬」，預期自己應該也能得到不錯的成績。

在接觸李立慈營養師後，學到了許多營養學的知識，不僅改變了我的健康體態，更增強了我的自信心，維持了運動習慣，至今快一年了，每個月的跑量幾乎都是200公里起跳，謝謝立慈營養師的幫忙，真是我們上班族的好朋友，大力推薦！！