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減重卡關了嗎?專業營養諮詢助你打破停滯期,持續健康瘦身~!

相信只要有減重經驗的人,都有遇過「減重平原期」,明明也沒有多吃、明明運動變多了,之前做這些都有變瘦,但現在卻停滯不前⁉️


這時候可以重新開始兩件事:
1.飲食改變要照原本的飲食習慣來調整
若採取極端方式,如突然大幅降低熱量的攝取,或吃低碳飲食,
一開始或許可以有效且快速地減少體重,
但因和原本個人的飲食習慣差異太大,難以長期堅持下去,快速復胖,
而此時身體早已習慣進入身體的能量,使代謝降得更低,
未來要將身體拉回正常運作模式也辛苦⋯
最後因身體能量不足或營養不良,造成其他健康傷害,
➡️調整飲食內容應該照原本的飲食習慣和生活作息規劃,才能持久有效「扎實瘦」

2.嘗試自我監測飲食攝取量
可以透過食物紀錄或拍照的方式,
研究顯示執行自我飲食監控與體重控制有關聯,
且通過飲食攝入量紀錄來自我了解,已有研究證明是長期維持飲食變化的有力預測指標。
要準確監測食物攝取量,必須要準確的估計食物份數,
這點對於沒有經過訓練或教學的人來說,執行起來比較困難,
➡️認識食物開始做起,
食物的分類、大概的量、總共吃了多少東西會有哪些熱量等,
➡️準確性則交給專業營養師來評估!

上述兩點可以先嘗試做做看,如果還是卡關,又或是沒時間等這些平原期了,
這時候就要請出專業的營養師來給予最有效的協助啦!

💡「天阿和我原本想的完全不一樣!」
💡「長了好多新知識。」
💡「竟然可以吃這麼多?我餓了好幾年」
是我最近常收到的回饋,
提供給你參考。
🉐生活很忙,別再讓自己挨餓了!
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