整理了很多研究文獻，發現一個很大的重點分享給大家

習慣白天運動（跑步）可幫助日夜顛倒的適應力，但晚上運動則無此效果。
因為白天曬到陽光，所產生的褪黑激素及運動，都會讓視神經交叉核（作息調整中心）發生變化。

也就是說，雖然輪班工作，可能日夜顛倒、社交活動也減少，但還是建議維持原本的作息狀況，
例如：大夜班下班後（白天），去吃飯、去運動、休息，接著睡覺，跟平常五六點下班的作息順序一樣。
維持在白天有進食

有活動，
對於作息的適應力、大腦認知力、體重控制和精神的調整，都會比較好


參考資料：
Potter, G. D., & Wood, T. R. (2020). The future of shift work: Circadian biology meets personalised medicine and behavioural science. Frontiers in Nutrition, 7.
Youngstedt, S. D., Elliott, J. A., & Kripke, D. F. (2019). Human circadian phase–response curves for exercise. The Journal of physiology, 597(

, 2253-2268.
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Maaike, S., ET, D. M., van Oostrom Conny, T. M., Wagner, K., Tambyrajah, L. L., Wackers, P., … & van Kerkhof Linda, W. M. (2019). Time-restricted feeding improves adaptation to chronically alternating light-dark cycles. Scientific Reports (Nature Publisher Group), 9(1).
GRANT, C. L., Dorrian, J., COATES, A. M., Pajcin, M., KENNAWAY, D. J., WITTERT, G. A., … & Banks, S. (2017). The impact of meal timing on performance, sleepiness, gastric upset, and hunger during simulated night shift. Industrial health.